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Entrainements
Types de séance
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La séance de fractionné basée sur la vitesse (VMA), la foulée et la technique de course (côtes, descentes, franchissements, utilisation des bâtons, variations d’allures...)
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Le fartleck, une séance avec variation d’allures à la sensation.
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La séance d’endurance à allure modérée d’une durée variable entre 1h20 et 3h.
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La séance de renforcement musculaire, gainage, étirements après une séance allégée.
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Les séances "découverte du coin". Des circuits proposés aux adhérents dans un ambiance cool et conviviale.
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Les séances multisports, VTT, run & bike, natation, course d’orientation...
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Corps de la séance
Les entraînements s’articulent ainsi :
20’ Endurance Fondamentale (footing léger)
10’ Educatifs (travail de la foulée et technique de course)
45´ Séance spécifique selon planning et niveau de chacun avec soit :
VMA (Vitesse Maximale Aérobie),
Fractionné, Seuil, Fartleck, Côtes, Renforcement musculaire…
10’ Récupération
La VMA permet de courir à la vitesse où on sollicite au maximum le processus aérobie, c'est un effort qu'on peut tenir sur 2000nm environ (ou 4 à 8 minutes) en continu pour un coureur moyen.
On parle de fractionné au delà du 600 m et jusqu’au 1 000 m, les séances n’auront plus pour but d’améliorer la VMA mais de développer la capacité à maintenir.
Il est possible de faire deux entrainements d'essai.
Les groupes de niveaux sont constitués avec des "meneurs d'allure" de façon à créer des groupes de niveaux homogènes en permettant à chacun de prendre du plaisir dans sa pratique en évoluant à son rythme.
