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Les entrainements: Bienvenue

Entrainements

Types de séance

  • La séance de fractionné basée sur la vitesse (VMA), la foulée et la technique de course (côtes, descentes, franchissements, utilisation des bâtons, variations d’allures...)

  • Le fartleck, une séance avec variation d’allures à la sensation.

  • La séance d’endurance à allure modérée d’une durée variable entre 1h20 et 3h.

  • La séance de renforcement musculaire, gainage, étirements après une séance allégée.

  • Les séances "découverte du coin". Des circuits proposés aux adhérents dans un ambiance cool et conviviale.

  • Les séances multisports, VTT, run & bike, natation, course d’orientation... 

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Entrainement septembre 2021 (32)_edited_edited

Corps de la séance

Les entraînements s’articulent ainsi :
20’ Endurance Fondamentale (footing léger)
10’ Educatifs (travail de la foulée et technique de course)
45´ Séance spécifique selon planning et niveau de chacun avec soit : 
VMA (Vitesse Maximale Aérobie), 
Fractionné, Seuil, Fartleck, Côtes, Renforcement musculaire…
10’ Récupération 

La VMA permet de courir à la vitesse où on sollicite au maximum le processus aérobie, c'est un effort qu'on peut tenir sur 2000nm environ (ou 4 à 8 minutes) en continu pour un coureur moyen.

On parle de fractionné au delà du 600 m et jusqu’au 1 000 m, les séances n’auront plus pour but d’améliorer la VMA mais de développer la capacité à maintenir.

 

Il est possible de faire deux entrainements d'essai. 

Les groupes de niveaux sont constitués avec des "meneurs d'allure" de façon à créer des groupes de niveaux homogènes en permettant à chacun de prendre du plaisir dans sa pratique en évoluant à son rythme.