 |  |  |
|---|
Entrainements
Types de séance
-
La séance de fractionné basée sur la vitesse (VMA), la foulée et la technique de course (côtes, descentes, franchissements, utilisation des bâtons, variations d’allures...)
-
Le fartleck, une séance avec variation d’allures à la sensation.
-
La séance d’endurance à allure modérée d’une durée variable entre 1h20 et 3h.
-
La séance de renforcement musculaire, gainage, étirements après une séance allégée.
-
Les séances "découverte du coin". Des circuits proposés aux adhérents dans un ambiance cool et conviviale.
-
Les séances multisports, VTT, run & bike, natation, course d’orientation...
 |  |  |  |
|---|---|---|---|
 |  |  |  |
 |  |  |  |
 |  |  |  |
 |  |  |  |
Corps de la séance
Les entraînements s’articulent ainsi :
20’ Endurance Fondamentale (footing léger)
10’ Educatifs (travail de la foulée et technique de course)
45´ Séance spécifique selon planning et niveau de chacun avec soit :
VMA (Vitesse Maximale Aérobie),
Fractionné, Seuil, Fartleck, Côtes, Renforcement musculaire…
10’ Récupération
La VMA permet de courir à la vitesse où on sollicite au maximum le processus aérobie, c'est un effort qu'on peut tenir sur 2000nm environ (ou 4 à 8 minutes) en continu pour un coureur moyen.
On parle de fractionné au delà du 600 m et jusqu’au 1 000 m, les séances n’auront plus pour but d’améliorer la VMA mais de développer la capacité à maintenir.
Il est possible de faire deux entrainements d'essai.
Les groupes de niveaux sont constitués avec des "meneurs d'allure" de façon à créer des groupes de niveaux homogènes en permettant à chacun de prendre du plaisir dans sa pratique en évoluant à son rythme.
Equipements
Matériel obligatoire :
Chaussure running ou Trail, tee-shirt et coupe vent, collant, corsaire ou short en fonction de la saison.
Réserve d'eau pour 1h minimum (500 ml).
Montre GPS et cardio conseillés.
Lampe frontale et gilet réfléchissant obligatoire pour les sorties l'hiver et les nocturnes.
Horaires et lieux
Entrainements les mardis et jeudis à 18h45. Le dimanche à 9h30.
Rendez-vous sur le parking du stade de la Métairie à Saint Jean Brévelay.
Sorties proposées à l'extérieur le weekend suivant planning d'entrainements et des courses.
Les entrainements se déroulent dans une ambiance sportive et conviviale.
Peter Coe
"La qualité des entrainements est bien plus important que la quantité"